[...] co gorzej, bo jak przeskakuje z tygodnia na tydzien caly czas inne, to w zasadzie nawet nie pamietam dokladnych ciezarow, a tym bardziej liczby powtorzen. To jeszcze pytanie ile czasu jechac na jednym zestawie cwiczen?Po jakim czasie zmienic? Jeszcze biore taki rozklad pod uwage klatka+biceps, plecy+triceps, barki+kaptury+brzuch na ciezko, nogi [...]
Robisz tyle ile jest w planie czyli na 5-tkach na biceps i na klatke,plecy,barki itd po 5 serii jeśli wybrałeś ktorys z gotowych planow wodyna bo jak przerobiłeś go to nie wiadomo czy wiecej cwiczen np na bica nie dałes, pamiętaj też o procentowym dobieraniu rozgrzewek Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-06-08 21:54:44 Zmieniony przez - mks123 w [...]
Witam, kiedy na treningu robię ćwiczenia na klatkę ( pompki, wyciskanie, rozpiętki) to nie czuje wogole klatki i podczas ćwiczeń i po nich. Za to barki, biceps, triceps, czuje bardzo, czasami tak ze nie mogę już skończyć serii. Czy wina leży w złej technice? Przypuszczalnie w technice wykonania jest problem, ale też zależy od tego jak długo [...]
[...] 4 Czas się znajdzie a sprzęt mam atlas pełno hankli ławeczkę duuuużo ciężarów i sztangę 5 nie mam nic takiego 6 Diety nie stosuje, od jakiegoś czasu używam Thermo Fat Burner I chciałbym żebyś mi pomógł ułożyć trening o ile mam zły ćwiczenia itd. Diete.. Najwazniejsze… no i jeszcze czy suplementy jakieś odzywki czy coś..;) Help
[...] 4*8 8 6 6 -przysiad ze sztangą 5*15 12 10 8 6 -czworogłowy uda 5*15 12 10 8 6 -dwugłowy uda 5*15 12 10 8 6 -wznoszenie łydek ze sztangą 5*20 Nie sprawdzałem ile procentowo biore ciężaru. Pierwszą serie traktuje jako rozgrzewkową. Druga z wiekszym ciezarem. np 8 8 6 6. w dwuch ostatnich wykonuje powtorzenia z tym samy ciezarem. [...]
[...] jednej nodze z obciążeniem 6 serii do bólu WTOREK Podciąganie na drążku: 1*10 x wąskim podchwytem 2*10 x szerokim nadchwytem do klatki 2*10 x szerokim nadchwytem za głowę 1*ile dam radę x wąskim podchwytem Podnoszenie hantelka do boku 12/10/10/8 Martwy ciąg 15/12/10/8 Brzuch - ABSII Poziom 1 ŚRODA Wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 Wyciskanie z [...]
czesc , tym treningiem cwiczysz ile razy w tygodniu? Ja proponował bym Ci połączyc i rozlozyc po 2partie . Np. moj plan : poniedziałek - biceps , klata wtorek - barki , plecy sroda - nogi , triceps . zawsze pierw cwiczy sie mniejsze partie . Duze partie to klata , plecy i nogi. Nigdy nie łacz 2 duzych partii. Ja na cwiczenie robie 6-12 [...]
Witam. nie zależy ile zjesz, tylko jak i co zjesz, to czywiste ze jak zjesz szybko i jakiegos fastfooda nizdrowego zamiast twarozek, lub miecho... to waga stoi jesli sie myle niehc mnie ktos poprawi. odnosnie cwiczen rob nią cwiczenia na kapturki, barki i tricepsy i bicepsy :)
fbw jest tak zbudowany, że nie potrzeba więcej ćwiczeń, chyba, że masz dysproporcje i chcesz sobie ustawić barki jako priorytet. moze trwac, ty decydujesz ile czasu chcesz lać pot na silowni.
[...] 3x15 -wyciskanie hantel 3x15 -unoszenie ramion bokiem 3x15 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x15 Nogi -przysiady ze sztangą -wyprosty nóg siedząc -uginanie nóg leżąc Nie mam pojęcia ile powtórzeń w reszczcie ćwiczeń.I gdzie brzuch wsadzić? Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-12-16 11:06:10 Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-12-16 11:08:55
Z tego co tu widze to plan nie jest taki zly ale przydaloby sie kilka zmian. Klatke z reguly cwiczy sie z tricepsem a barki lub plecy z bicepsem. I masz zbyt duzo cwiczen jak na jedna parite bynajmniej tak uwazam wkoncu miesnie rosna jak odpoczywasz a nie jak cwiczysz jak najwiecej O ile sie myle to niech mnie ktos poprawi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
